¿Qué pasa cuando esto no ocurre?
Estoy segura de que has oído eso de que todo el mundo necesita una buena noche de sueño para mantenerse mental y físicamente funcional y resplandeciente.
Pero ¿alguna vez te has preguntado POR QUÉ dormir es tan importante? ¿Qué sucede con las 8 a 10 horas de sueño recomendadas para adolescentes y adultos jóvenes que podrían ser tan cruciales para tu bienestar?
Ayuda a tu capacidad de aprendizaje.
Dormir es esencial para la capacidad del cerebro de mantenerse concentrado, memorizar y pensar analíticamente. En otras palabras, dormir hace que el aprendizaje sea más rápido y eficaz. El sueño también está relacionado con la creatividad y la adquisición de nuevas habilidades laborales o artísticas . Por lo tanto, no dormir lo suficiente podría explicar por qué te cuesta concentrarte en clase y sientes tanto sueño por las mañanas.
Mantén a salvo tu estabilidad emocional
Probablemente ya hayas experimentado cómo el sueño puede afectar a tu estado de ánimo. La falta de sueño se correlaciona con irritabilidad y reacciones exageradas. Personalmente, me pongo bastante irritable cuando no duermo bien por la noche.
Mantenerte en forma
El sueño fortalece el sistema inmunológico, regula las hormonas y permite la recuperación de músculos y tejidos. Cuando estás dormido, tus células son capaces de repararse, permitiendo que tus órganos tengan un buen funcionamiento.
Pensar agudamente
La falta de sueño provoca retrasos en los tiempos de reacción, lo que aumenta los riesgos de accidentes al conducir . Mantente en el lado seguro.
A pesar de todas estas razones cruciales para pasar unas buenas 8 horas por noche, se estima que el 30% de los adultos y el 66% de los adolescentes sufren falta de sueño regularmente. A continuación te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudar a nuestra generación a salir de la Z de zombie.
- Lidiar con la presión del tiempo : A menudo tenemos que hacer malabarismos con el estudio, el trabajo, la vida social, las tareas y las actividades extraescolares. Pero no deberías reducir tus horas de sueño para intentar adaptar todo a tus días; eso sólo te hará más lento y menos motivado para hacer cualquier cosa. En su lugar, utilice una agenda y evita posponer las cosas (algo difícil, lo sé).
- Evita la cafeína cuando claramente te estás quedando dormido en tu escritorio, ya que puede alterar tu ciclo de sueño. No estires tus plazos y planifica con antelación.
- No uses tu teléfono justo antes de irte a dormir : mantendrá tu cerebro conectado y suprimirá la producción de melatonina (esencial para ayudarte a conciliar el sueño). Guarda tu teléfono 30 minutos antes de irte a dormir y mantenlo en modo silencioso.
