¿Qué es la dopamina?
Es la “hormona motivadora”, responsable de sacarte del sofá y animarte a hacer las cosas que amas. La dopamina es una de las hormonas del bienestar del cerebro, asociada con el placer, la recompensa y la excitación.
La dopamina se libera en los “centros de placer” de tu cerebro cuando haces (o incluso simplemente piensas en hacer) algo que esperabas con ansias. Esa emoción que sientes cada vez que escuchas tu canción favorita en una fiesta, comes una galleta con chispas de chocolate o te encuentras con la persona que te gusta: eso es la dopamina en acción.
¿Por qué es importante la dopamina?
La dopamina juega un papel muy importante en:
- Memoria, aprendizaje y concentración a través del refuerzo y la búsqueda de recompensas.
- Ánimo
- Hacer ejercicio y dormir
- Funciones fisiológicas: frecuencia cardíaca, función renal, función de los vasos sanguíneos.
- Procesamiento del dolor
¿Cómo puedes potenciarla?
Los niveles bajos de dopamina están relacionados con la falta de motivación y concentración, fatiga y cambios de humor . ¿Te da pereza moverte del sofá para hacer cualquier cosa y ni siquiera puedes elegir qué programa de Netflix ver? Aquí hay algunos pequeños hábitos que puedes incorporar a tu vida diaria para mantener altos niveles de dopamina y mantenerte motivado y en marcha:
- Recibe un poco de luz solar natural todos los días.
- Duerme bien, hará que tu cerebro sea más receptivo a la dopamina.
- Consume una dieta saludable que incluya alimentos ricos en proteínas como soja, aguacate, pollo y legumbres, alimentos ricos en tirosina como nueces y té verde rico en aminoácidos L-teanina, relacionado con una mayor producción de dopamina.
- Limita la ingesta de alimentos procesados con alto contenido de grasas, que interfieren con la producción de dopamina.
- Encuentra una nueva habilidad, pasatiempo o actividad creativa que te entusiasme . Anticipar el progreso y ver tu evolución, aumentará tu liberación de dopamina.
- Haz ejercicio regularmente y reconoce tus logros .
- Escucha la música que más te guste : te dará escalofríos y eso hará que aumenten tus niveles de dopamina.
- aumentar tus niveles de dopamina.
- Medita y prueba el yoga : está de moda y la evidencia sugiere que puede desencadenar la liberación de dopamina en el cerebro.
- Establece objetivos al comienzo del día : marcar cada elemento de la lista te dará una mini-subidón de dopamina. La dopamina hace que te sientas bien al perseguir cosas, incluso si se dividen en pasos pequeños y más manejables. Cuanto mayor es el logro, mayor es el subidón de dopamina.
Al anticipar el sentimiento positivo que acompaña a estas pequeñas incorporaciones a tu rutina, también te sentirás más optimista y mejor contigo mismo.
Aprende cuándo reducir el ritmo: la dopamina que quieres evitar.
¿Es la dopamina una respuesta cerebral crucial para aumentar la motivación, el entusiasmo y la felicidad general? Sí.
Sin embargo, demasiada dopamina también puede ser perjudicial, ya que provoca un control deficiente de los impulsos y provoca ansiedad y estrés. En casos extremos, los niveles elevados de dopamina se correlacionan con el TDAH y la adicción.
Al jugar con la gratificación instantánea, el alcohol y las drogas liberan una oleada temporal e intensa de dopamina en el cerebro. Estos picos de dopamina duran muy poco y producen caídas abruptas, lo que puede llevar al cerebro a producir menos dopamina en general si se desconecta de su fuente adictiva.
Por lo tanto, la mejor manera de mantener niveles saludables y constantes de dopamina en el cerebro es evitar las drogas, los alimentos con alto contenido de azúcar y la adicción a las redes sociales y adoptar hábitos saludables que te hagan sentir bien y motivado de verdad.
