¿Qué es el burnout?
Actualmente estamos inmersos en una cultura del ajetreo que nos hace asumir cada vez más responsabilidades en nuestros colegios, universidades y trabajos. Los jóvenes estamos cada vez más sobrecargados de trabajo y estresados mientras nos esforzamos por triunfar.
Ese punto en que explotas y simplemente no puedes mantenerte al día con tus horarios sobrecargados, es cuando más corres el riesgo de sufrir el síndrome de burnout , que se ha vuelto muy frecuente entre los empleados millennials y los estudiantes de la Generación Z.
El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental provocado por un estrés excesivo y constante. Ocurre cuando te sientes abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de cumplir con tus obligaciones. Luego, a medida que el estrés sigue aumentando, comienzas a perder interés y motivación.
¿Cómo evitar/superar el burnout?
Tomarse unas vacaciones largas puede ser un descanso muy necesario del trabajo y ayuda a compensar el agotamiento. Pero si después vuelves a la misma rutina de trabajo, emocional y físicamente agotadora, es probable que vuelvas a caer en la trampa del ajetreo .
Las investigaciones sugieren que los esfuerzos diarios de recuperación son más importantes que esperar el fin de semana o las vacaciones. A continuación se presentan algunas formas importantes en las que puedes adaptar tu rutina diaria para prevenir y curar verdaderamente el agotamiento.
Separar el trabajo y el tiempo libre: di no hacer miles de cosas a la vez.
Aunque puedes sentir que estás siendo más productivo y haciendo más cosas mediante la multitarea, lo más probable es que en general estés tomando más tiempo para completar las tareas. Además de eso, la multitarea te puede hacer sentir abrumado .
Separar el trabajo y el tiempo libre
Hazte un favor y mantén apagadas las notificaciones relacionadas con el trabajo cuando llegues a casa. Es importante separar, para que tu mente sienta que hay un espacio seguro libre de interferencias del estrés (también conocido como cualquier mensaje de compañeros o correos electrónicos entrantes de tu jefe).
Invierte en rejuvenecimiento
Invierte tiempo en tu bienestar físico y mental y practica el autocuidado todos los días . Disfruta de una relajante rutina facial nocturna, relájate con 10 minutos de meditación o sal a caminar 15 minutos al aire libre con tu música preferida.
Tómate un descanso mental todos los días.
Cuando sientas que estás siendo poco productivo y estás agotado, tómate un descanso mental (sí, puedes darte el lujo de tomar un descanso de 1 hora) y haz algo que te haga feliz.
Volverás mentalmente recargado y listo para volver a la rutina con más motivación e ideas.
Estos descansos cerebrales pueden incluir actividades de tiempo libre (ver un programa de televisión, ducharse…), actividades sociales (reírse mucho con un amigo, hablar con tus padres, molestar a tus hermanos…) y actividades físicas.
Todo lo que te haga sentir bien y te despeje mentalmente, es bienvenido.
